Czas na ruch
Zima już za nami, a coraz ładniejsza pogoda zachęca do ruchu. Nie wiesz jednak jak zacząć? Nie martw się mamy dla Ciebie rozwiązanie - zacznij od książki!
Zachęcamy do zapoznania się z wybranymi, dostępnymi w naszej księgarni pozycjami dotyczącymi różnego rodzaju aktywności fizycznej.
Zapraszamy do księgarni oraz do kontaktu.
39,99 PLN
Fitness dla kobiet
Paulina Bernatek - Brzózka; Tomasz Brzózka
Wydawnictwo: Siedmioróg, 2010
Oprawa: Twarda
Uroda, zdrowie, odpowiednie odżywianie, dieta, gimnastyka, usunięcie toksyn z organizmu, relaks, energia, pozytywne myślenie, motywacja - fitness to zarazem sport i pewna filozofia, bezpieczna recepta na szczęście kobiety w dzisiejszym świecie. Sięgnij po ten poradnik, aby poznać arkana fitnessu. Dowiesz się jak ćwiczyć i układać treningi, a równocześnie osiągniesz pewną mądrość, niezwykle cenną w życiu współczesnej kobiety.
44,99 PLN
Fitness dla mężczyzn
Tomasz Brzózka
Wydawnictwo: Siedmioróg, 2010
Oprawa: Twarda
"Na podstawie zdobytego doświadczenia i wiedzy podjąłem się próby stworzenia podręcznika, który rozwieje wszelkie wątpliwości: jak ćwiczyć, jaki wpływ na zdrowie ma trening siłowy, a także co jeść by nie przytyć. Zaprezentowane ćwiczenia z pewnością pomogą Ci utrzymać kondycję przez cały rok. Dzięki nim nie będziesz się borykać z takimi problemami, jak opona na brzuchu czy bóle stawów" [Tomasz Brzózka]. Programy treningowe dla każdego mężczyzny; odtłuszczanie ciała, efektywne rozwijanie muskulatury, skuteczna i bezpieczna technika treningu; 78 ćwiczeń poprawiających sylwetkę, kondycję i odporność; gotowe przepisy na zdrowe i smaczne potrawy; teksty ekspertów - lekarzy i naukowców. Do książki dołączona płyta DVD.
34,90 PLN
Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i na sali
Agnieszka Przybylska
Wydawnictwo: Landie.pl, 2011
Oprawa: Twarda
Niniejsza książka ma być źródłem wiedzy o tym, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na siłowni, a także na Sali gimnastycznej lub w domu. Nie ma ona zastępować trenera. Ma być uzupełnieniem wiedzy przekazanej przez niego lub przypomnieniem tego, co nam powiedział. Pamiętajmy - wykonując nieprawidłowo ćwiczenia możemy sobie zaszkodzić. Ćwicząc prawidłowo zwiększamy szansę na osiągnięcie zamierzonego efektu. Zapraszamy do lektury. Zespół wydawnictwa landie.pl
39,00 PLN
Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską
Ewa Chodakowska
Wydawnictwo: K.E.Liber, 2013
Oprawa: Miękka ze skrzydełkami
Twoje życie należy do Ciebie! Zacznij je zmieniać już teraz! Wyzwanie które przed Tobą stawiam to wyjątkowy program: 30 dni metamorfozy, 30 minut, 30 treningów, 30 przepisów. Warto je podjąć! Nie mówię, że będzie łatwo, ale gwarantuję, że to walka o naprawdę spektakularne efekty! Koniec z odkładaniem wszystkiego na jutro. Dzisiejszy dzień jest początkiem nowej drogi, Twojego nowego życia i nowej Ciebie. Czas zapisać czyste karty.
45,00 PLN
Skazany na trening. Zaprawa więzienna
Paul Wade
Wydawnictwo: Aha, 2011
Oprawa: Miękka
Książka napisana przez Paula Wadea byłego więźnia, zmuszonego do wyrobienia w sobie siły przez brutalne wymogi fizycznego przetrwania. Przedstawia trening siłowy bez specjalnego sprzętu. Zawiera tylko 6 niewyrafinowanych ćwiczeń ale dzięki ich wariantom i ułożeniu w progresywny trening zawodnik nabiera takiej siły, że w końcu może podciągać się na jednej ręce czy robić pompki w staniu na rękach do góry nogami... Progresywny trening w ćwiczeniach "wielkiej szóstki"; siła, zwinność, koordynacja i kondycja; krótkie sesje treningowe, nieskomplikowany system; bez wyrafinowanego sprzętu.
29,90 PLN
Super stawy. Sprawność sportowa w każdym wieku
Pavel Tsatsouline
Wydawnictwo: Aha, 2010
Oprawa: Miękka
Czy jeśli się rozciągam, są mi potrzebne osobne ćwiczenia do rozruszania stawów? - Tak, ponieważ są to dwie zupełnie inne sprawy. Ruchomość stawów jest czymś innym niż rozciąganie i elastyczność mięśni. Zauważ, że np. uzyskasz pełny ruch w stawie biodrowym, gdy stojąc prosto, przyciągniesz zgięte kolano do klatki piersiowej. A to nie wymaga rozciągnięcia. Natomiast, gdybyś rozciągał się i podnosił nogę wyprostowaną, mięśnie z tyłu ud napną się dużo wcześniej i wstrzymają ruch nie pozwalając na pełny trening stawu. Toteż ćwiczenia zapewniające dobrą ruchomość, siłę i zdrowie stawów stanowią odrębny zestaw do ćwiczeń rozciągających. Jak zapewnić sobie bezpieczną ruchomość stawów? Jak ochronić się przed kontuzjami? Jak pozbyć się sztywności ciała? Jak zabezpieczyć stawy przed zwyrodnieniem? Jak zapobiegać artretyzmowi w późniejszym wieku? Jak łagodzić skutki zapalenia stawów?
32,90 PLN
Kuloodporne mięśnie brzucha
Pavel Tsatsouline
Wydawnictwo: Aha, 2010
Oprawa: Miękka
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym.
Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy: - wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha; - integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia. Dopiero wtedy można w pełni cieszyć się efektami treningu, który będzie przekładał się zarówno na odpowiedni wygląd, jak i sprawność w uprawianiu różnych dyscyplin sportu. Brzuszki - poprawna technika; brzuszki nożycowe; spiny na piłce; pompki scyzorykowe; pompki z wałkiem; "Flaga smoka" - ćwiczenia Bruce'a Lee; obrót kontaktowy; skłon boczny Saxona; oddech siłowy; "Zginanie ognia".
27,00 PLN
Kręgosłup i stawy
Andrzej Szymański
Wydawnictwo: Dom na wsi, 2013
Oprawa: Miękka
Poradnik, z którego dowiemy się jak poradzić sobie z najczęstszymi urazami stawów i jak ich unikać. Jak przy pomocy odpowiedniej diety, ćwiczeń gimnastycznych, masaży i zabiegów hydropatycznych dbać o nasz kręgosłup i stawy. Poradnik zawiera także łatwy w przeprowadzeniu test na ruchomość stawów.
Dla wielu osób, zwłaszcza dla prowadzących siedzący tryb życia, bóle będące następstwem przeciążenia układu kostnego są codzienną udręką. Panuje opinia, że dolegliwości kręgosłupa są daniną, jaką płacimy za cywilizację. Niemal każdy z nas doświadczył lub doświadczy kłopotów z kręgosłupem – to plaga naszych czasów.
29,99 PLN
Bieganie jest proste
Krzysztof Mizera
Wydawnictwo: Buchmann, 2015
Oprawa: Miękka
Dzięki tej książce odkryjesz radość biegania! Krzysztof Mizera, znany fizjolog sportowy i amator biegania, radzi czytelnikom: jak biegać bezpiecznie; jak zmotywować się do wysiłku; jaką stosować dietę; jaki wybrać strój i obuwie; jak dobrać trasę, by bieganie nie było nudne; jak ułożyć plan treningów.
49,90 PLN
Bieganie od rekreacji do maratonu
Michał Koper
Wydawnictwo: Solis, 2014
Oprawa: Miękka
Jak biegać szybciej, dalej, mądrzej
Zacznij biegać – wybierz jeden z planów treningowych o poziomie zaawansowania zależnym od wytyczonego celu, na przykład pierwszy start na 5 km albo kolejny maraton
Bądź szybszy – zrozum biomechanikę biegania, by doprowadzić swoją technikę i wydolność do perfekcji
Bądź silniejszy – programy treningowe krok po kroku pomogą ci zbudować siłę i szybkość, jednocześnie redukując ryzyko kontuzji
Bądź mądrzejszy – zmierzając do sukcesu, korzystaj ze sprawdzonych porad dotyczących sprzętu, odżywiania, motywacji i taktyki startowej.
39,00 PLN
Joga dla bystrzaków
Georg Feuerstein
Wydawnictwo: Helion, 2013
Oprawa: Miękka
Nie pytaj, co joga może zrobić dla Ciebie, ale co Ty możesz zrobić, by zachować zdrowie, pogodę ducha i świetną kondycję. Zapomnij o wyczerpującym stepie, BUP-ie i zumbie, stań prosto i daj się ponieść ćwiczeniom rozbudzającym ukryte w Tobie pokłady energii. Czy na co dzień jesteś zapalonym sportowcem, czy też unikasz sportu jak ognia, joga jest dla Ciebie idealnym wyborem. Odblokuj niesamowity potencjał swojego ciała i wzmocnij umysł dzięki zestawowi prostych asan!
ABC jogi - poznaj podstawy, by móc w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje ci praktyka.
Podstawowe pozycje - ćwicz bezbłędnie dzięki praktycznym rysunkom i zdjęciom w książce.
Relaks i rozluźnienie - poznaj skuteczne techniki redukcji stresu.
Joga w każdym wieku - zobacz ćwiczenia dla dzieci i nastolatków, energetyczne zestawy dla osób w średnim wieku i łatwe pozycje dla seniorów.
20,00 PLN
Joga dla kobiet w ciąży
Joanna Jakubik - Hajdukiewicz
Wydawnictwo: Kos, 2012
Oprawa: Miękka
Ciąża to bardzo ważny etap w życiu kobiety, gdy dokonuje się w całym jej ciele mnóstwo przemian. Po porodzie następuje równie istotny okres macierzyństwa, przekonujemy się, że zmiana jest jedyną stałą rzeczą w naszym życiu.
Warto wykorzystać ten czas oczekiwania na dziecko jako czas na pogłębienie świadomości swego ciała, nauki wyciszania i regeneracji umysłu, radzenia sobie ze stresem oraz rozpoznawania i kontaktowania się ze swoimi emocjami. Z pewnością zrównoważona i bardziej świadoma siebie mama lepiej nawiąże kontakt z maleństwem i podoła wyzwaniom okresu macierzyństwa.